5 Melhores exercícios para peitoral – treino para ganhar músculo e perder gordura

Quais são os melhores exercícios para peitoral?

Na maioria dos homens, a gordura extra é armazenada na ventre ou no peito em vez de coxas e quadris, sabia? Aliás, a gordura armazenada no peito pode ocasionar um efeito normalmente chamado de ‘peitos masculinos’.

Para resolver essa questão, o buraco é mais embaixo e você vai precisar, na maioria das vezes, procurar uma ajuda médica, principalmente se a origem for hormonal. Mas, se você simplesmente quer se livrar da gordura que tem nessa espaço, nós selecionamos os melhores exercícios para ganhar músculo peitoral.

Nos movimentos do dia a dia, o peitoral é utilizado sempre que empurramos um pouco para frente, por isso a valia de seu desenvolvimento e manutenção diária.

Ao trabalhar os exercícios do peitoral é preciso não desleixar da rotação interna dos ombros para não permanecer com a posição cifótica das costas e ocasionar problemas na pilastra.

Cifose é o termo utilizado para descrever uma inflexão externa irregular da pilastra vertebral. Se for grave, a requisito pode contribuir para uma figura corcunda e pode exigir cirurgia da pilastra vertebral para o tratamento.

Dito isso, vamos aos 5 melhores exercícios para ganhar músculo peitoral:

Flexão de braço ensejo

flexão aberta- treino para peitoral

A flexão de braço é uma das atividades mais simples e práticas, pois não necessita de qualquer aparelho e pode ser realizada em qualquer lugar.

Aliás, é uma boa atividade para trabalhar seu peitoral ou ser usada porquê aquecimento no treino.

É um treino feito no soalho, com a posição das pernas estendidas, pilastra reta e braços retos no início; depois flexionamos os braços em 90 graus na finalização do movimento.

Importante: a pilastra deve estar muito alinhada com os quadris e pernas durante todo o movimento. As mãos devem estar na mesma risca dos ombros ao iniciar o treino.

Leia mais:  5 razões pelas quais vale a pena voltar com a sua ex namorada

Entretanto, se você é iniciante e ainda não consegue realizar o movimento completo, pode optar pela posição na qual os joelhos estejam apoiados no solo.

Principais Músculos ativados

Peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial.

Flexão de braço com inclinação

Flexão inclinado - treino para o peitoral

O princípio é o mesmo da flexão de braço ensejo, mas com uma variação maior e de maior intensidade.

Desse modo, a flexão de braço e esteio pode ter um auxílio de um banco para concordar as mãos, formando uma inclinação.

Apoie as mãos no banco e os pés no solo, flexione os braços até o peitoral chegar próximo ao esteio, depois estender os cotovelos completamente, retornando a posição inicial.

Principais Músculos ativados

Peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial

Barras Paralelas – melhores exercícios para peitoral

barras paralela

As barras paralelas são ótimos exercícios para trabalhar o peitoral subordinado. Você precisa de qualquer lugar onde tenha duas barras paralelas de esteio para movimentar seu corpo para cima e para reles.

Para fazer esta atividade, deve manter os braços mais afastados e o tronco mais propenso.

Dessa forma, quando você tiver craque no movimento, vale fazer uma sobrecarga externa, usando caneleiras de ginástica.

Principais Músculos ativados

Peitol maior, Peitoral menor, tríceps braquial, deltoide anterior, grandes dorsais, trapézio e abdômen.

Equipamento necessário:

Comprar

Supino Reto com barra – melhores exercícios para peitoral

supino barra - exercícios para o peito

O Supino Reto com barra dos mais conhecidos e praticados exercícios para trabalhar os músculos peitoral.

Deitado no banco, retirar a barra e descer até chegar próxima do peitoral. Depois estender os cotovelos, retornando a posição inicial.

Para fazer a atividade, é importante que os pés estejam muito apoiados no solo, as escapulas ativadas e a pilastra reta

Leia mais:  Como continuar positivo quando tudo está uma merda

Aliás, para os iniciantes, evite colocar muita fardo. Priorize os pesos menores, mas a amplitude completa do movimento. Além de ser mais efetivo, evita lesão.

Principais Músculos ativados

exercicio-supino-reto-barra

Peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial

Equipamento necessário:

Comprar

Supino reto com halteres

supino halteres - exercícios para o peito

Uma variação para o treino anterior. Oriente cá é um pouco mais fácil de fazer em vivenda, porque necessita de halteres e não uma barra fixa para realizar o movimento.

Para fazê-lo, é necessário uma coordenação maior, porém você consegue realizar o movimento com amplitude e liberdade de fala maior.

Assim, deitado no banco ou colchonete com dois halteres em mãos, descer o peso até a profundeza do tronco e depois estender novamente os braços.

Em princípio, a pilastra deve estar muito apoiada no banco nivelado, com suas curvaturas fisiológicas preservadas e os pés muito apoiados no solo.

Dessa forma vale lembrar que na secção concêntrica do movimento, não estender completamente o braço com o objetivo de manter maior tensão no peitoral.

Principais Músculos ativados

(*5*)

Peitoral maior com mais intensidade. Tríceps braquial e deltoide anterior porquê auxiliares.

Equipamento necessário:

Comprar

Crucifixo reto – melhores exercícios para peitoral

crucifixo reto - exercícios para o peito

O crucifixo reto é um dos melhores exercícios para peitoral pois é perfeito para isolar e dar uma ênfase maior aos músculos do peito.

Comece o treino segurando os halteres ao lado do corpo e braços levemente flexionados. Realize o movimento de levar os halteres até o meio, sem tocar os aparelhos.

Depois retorne para a posição inicial.

Em resumo, é importante ter a pilastra muito apoiada no banco, os pés no solo e os cotovelos ligeiramente flexionados durante a realização.

Aliás, foque em cargas menores, mas na melhor realização e amplitude.

Leia mais:  4 razões pelas quais ficar em silêncio faz bem pra você

Principais Músculos ativados

crucifixo reto

Peitoral maior e deltoide anterior

Equipamento necessário:

Comprar


Você está assistindo: 5 Melhores exercícios para peitoral – treino para ganhar músculo e perder gordura

Manancial:https://portowords.com

Categoria: Noticias gerais

Leave a Reply