Exercícios físicos simples para PERDER BARRIGA em casa

A mesma pergunta se repete continuamente na sua cabeça: “qual forma simples para perder ventre em casa?“. Se livrar da gordura abdominal parece uma tarefa impossível e, por isso, responder essa pergunta também parece um pouco difícil para você? Relaxa, rostro.

As principais dicas de porquê perder ventre sem erro envolvem o que você provavelmente já sabe, mas sempre é bom repetir: fazer exercícios. Você precisa mexer esse corpo para conseguir se livrar das gorduras indesejadas, não tem receita milagrosa para isso!

Porém, o que a gente pode te prometer é que os exercícios podem ser muito mais fáceis que você imagina e, hoje, nós compartilharemos 5 desses exercícios para você fazer em casa – e evitar a liceu, se você não curte o envolvente.

Lembrando: procure sempre um médico antes de iniciar qualquer atividade física, patente?

Antes dos exercícios, pense no seu corpo porquê um todo

Homem fazendo exercício com pesos nas mãos

A alimento é importante dentro deste cenário. Por isso, nós fizemos uma material completa com 25 dicas rápidas para perder ventre. Entre as dicas, explicamos várias questões sobre alimento e atividade física, você pode acessá-la cá.

Vale lembrar: exercícios, por si só, vão te ajudar – mas não farão milagres. É preciso trabalhar o corpo todo para sentir uma mudança eficiente e fixo. Bom, dito isto, vamos aos exercícios!

Aprenda porquê perder ventre em casa:

Faça exercícios aeróbicos

homem pulando corda em uma pista de atletismo

Você provavelmente não tem uma esteira ou bicicleta em casa, patente? Mas você pode fazer exercícios aeróbicos que ativem o seu cardio sem precisar transpor de casa.

Vários canais no YouTube e aplicativos, porquê o Poder Fitness, criam séries de exercícios aeróbicos para fazer seu coração pulsar sem que você precise percorrer! Vale a pena checar os vídeos a se movimentar na própria sala da sua casa.

Leia mais:  Tipos de gravata e a melhor para o seu físico

Além desses exercícios, você sempre pode pular corda. Aliás, pular corda é um dos melhores exercícios para te ajudar a perder ventre rápido!

Sempre que perguntam para profissionais de instrução física “porquê perder ventre em casa?”, a resposta mais rápida é: pular corda! Ela movimenta o seu corpo inteiro e também trabalha o cardio.

Prancha

homem fazendo exercício prancha, deitado de barriga para baixo, com punhos e cotovelos no chão, na ponta do pé sem encostar a barriga no chão

A prancha é um dos melhores exercícios que vão te mostrar porquê perder ventre rápido.

As pranchas consideradas um treino abdominal que pode ser realizado de diversas formas.

Porquê fazer: Para iniciar a prancha, coloque as duas mãos paralelas no solo, da mesma forma que a ponta dos pés (que devem estar levemente separados), dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios.

O movimento é semelhante a uma flexão, mas cá você não movimentará o braço, ele deve permanecer esticado com o corpo reto. O trabalho muscular será para se manter na mesma posição, uma espécie de treino isométrico.

Depois de estabilizar a prancha, você pode estrear o movimento de bicicleta, levando o joelho em direção ao cotovelo contrário (joelho recta no cotovelo esquerdo e vice-versa). É importante nunca deixar o abdômen relaxar para conseguir se manter nesta posição.

Outra forma de fazer a prancha é manter a mesma posição, mas com os pés sobre o sofá ou uma cadeira. Comece sustentando o corpo por 30 segundos e repita nascente processo cinco vezes. Aos poucos vá aumentando o tempo de sustentação.

Bicicleta no ar

Homem fazendo exercício bicicleta no ar, deitado de costas com as mãos atras da cabeça e pernas flexionadas no ar como se estivesse pedalando

A bicicleta no ar é uma variação de treino abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco.

Porquê fazer: Deite com as costas apoiadas no solo ou colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do solo. Simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima. Com as mãos detrás da cabeça, tente inferir o joelho recta quando ele estiver mais perto do abdômen e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.

Leia mais:  Coisas que as mulheres reparam no pênis

Tente permanecer neste treino mais ou menos o mesmo tempo que utilizou nos demais aeróbicos, tomando sempre desvelo com a poste.

Mas porquê perder ventre com esse treino? Bom, a resposta é simples. Ele consegue tonificar a musculatura do abdômen melhorando aspecto, além de aumentar o poder de queima da gordura.

Abdominais

homem deitado no chão fazendo exercício abdominal

Existem diversos tipos de abdominais que podem ajudar a perder a ventre em casa.

Mas é importante tomar desvelo com a poste na realização do treino. Além de parar caso sinta dores na região das costas quando estiver fazendo o movimento e procurar orientação de um profissional.

Porquê fazer: Deite no solo, dobre os joelhos e deixe os pés paralelos com a sola tocando o solo. Para o abdominal mais simples, coloque as mãos detrás da cabeça e levante o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho. Zelo para não tirar a lombar do solo!

Nós já fizemos uma material completa com vários abdominais para fazer em casa, dê uma olhada nela cá!

Você também pode repetir o movimento fazendo a rotação de tronco, com o intuito de que o cotovelo esquerdo toque o joelho recta e vice-versa.

Ainda existe o abdominal oblíquo. Nele, você deita sobre o lado recta do corpo e apoia o braço e a perna no colchonete, fazendo um movimento lateral para que o seu joelho esquerdo encoste no cotovelo esquerdo. Depois é só trocar de lado.

Nascente abdominal é tão importante quanto o reto, pois fortalece a região lateral do tronco, ajuda a definir o abdômen e deixa o corpo mais estabilizado.

A recomendação é realizar cinco séries de 30 repetições de cada lado.

Burpee

Burpee - Perder Gordura na barriga

Porquê perder ventre de um jeito ainda mais rápido e intenso? Bom, realizando burpees.

Leia mais:  5 filmes que estão na Netflix e você precisa ver

Nascente treino é mais avançado, tem subida intensidade e irá trabalhar tanto a segmento muscular quando a aeróbica em conjunto.

Porquê fazer: O movimento começa com um agachamento, seguido de um rápido movimento para colocar as mãos no solo e “chutar” os pés para trás, parando na posição de flexão.

Feita a flexão, você deve retrair as pernas de volta para a posição de agachamento e gabar o tronco.

Depois, finalize com um salto com as mãos estendidas para o cimo.

A teoria é que ele seja realizado em sequência, não parando depois a realização de um movimento para iniciar outro. Você pode fazer oito séries de cinco repetições.

Nascente treino funciona tão muito porque os músculos do peitoral são trabalhados na flexão de braço. Quadríceps, glúteos e panturrilha no agachamento e salto. Além os do abdômen e flexores do quadril e lombar na sustentação, flexão, agachamento e nos movimentos de levar as penas para frente ou para trás.

Pronto! Com esses exercícios, você certamente nunca mais fará a pergunta “porquê perder ventre” porque, enfim, você provavelmente não terá mais gordura abdominal para expelir! Felicidade.


Você está assistindo: Exercícios físicos simples para PERDER BARRIGA em casa

Manancial:https://portowords.com
Categoria: Noticias gerais

Leave a Reply