os melhores para perda de gordura

Quem está começando a fazer ateneu ou mesmo quem já treina há um tempo costuma se perguntar: quais são os melhores suplementos para emagrecer?

Apesar da gente saber vários nomes famosos no mercado, nem todos eles são seguros, confiáveis ou realmente eficazes.

Antes de listarmos os melhores suplementos para emagrecer, vamos entender um pouco uma vez que as coisas funcionam.

De convénio com o livro “Viva em Dieta, Viva Melhor”, do nutricionista esportivo Rodolfo Peres, “existem muitas opções no mercado. É preciso escolher o resultado de convénio com o seu objetivo final para saber o resultado esperado”.

Em uma entrevista para o meato GNT, o nutricionista explicou função dos cinco melhores suplementos para emagrecer. Mas, antes de partirmos para eles, é importante lembrar: não tome nenhum suplemento sem antes falar com um médico técnico.

Whey Protein

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Nós já falamos muito sobre o Whey Protein por cá, mas, de forma resumida, ele é uma proteína de absorvência super rápida, porém existem diferentes produtos no mercado.

“Cada pessoa vai precisar de um tipo de whey protein, já que eles estão relacionados ao horário que essa suplementação vai ser tomada, a disponibilidade de somar um carboidrato junto deste shake, a urgência calórica e nutricional, entre outros fatores. De forma universal, recomendo o consumo de whey protein Solitário. Ele é mais puro, livre de gordura e de carboidratos, sendo mais seguro para misturar com carboidratos de ordinário ou cimalha índice glicêmico. Ele pode ser consumido em forma de lanche, combinado com carboidrato de ordinário índice glicêmico uma vez que batata gulodice ou aveia e ainda pós-treino, misturado com mel, banana ou chuva de coco”, explica.

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Glutamina

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Partindo para os suplementos para emagrecer menos conhecidos, a Glutamina é o aminoácido mais rico no sangue e a suplementação poupa o tecido muscular.

“O resultado ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que vamos perdemos com a idade, má alimento e toxinas do dia a dia. A glutamina aumenta a superfície de contato dos nutrientes com a parede intestinal, melhorando a absorvência e dando um up na isenção”, orienta o nutricionista.

Portanto, para quem está sentindo os efeitos de um treino puxado, esse tipo de suplemento pode ser muito eficiente.

BCAA

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Os BCAAs (Branched Chain Amino Acid), é uma suplementação composta pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presente em 19% das nossas proteínas musculares.

Ele é um dos produtos mais consumidos e eficientes.

Os BCAAs são metabolizados nos músculos e não no fígado e, por isso, eles podem fornecer pujança durante exercícios mais longos.

O que é ótimo para quem precisa treinar todos os dias ou realiza qualquer esporte por um período prolongado.

“Os BCAAs são os aminoácidos mais utilizados pelo corpo durante os treinos. A suplementação irá facilitar na força, recuperação e proteção muscular”, diz o nutricionista.

Creatina

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Você já deve ter ouvido falar da Creatina. Ela pode ser obtida através do consumo de peixe e mesocarpo vermelha, mas a suplementação provoca um aumento de até 20% nas concentrações de creatina muscular, o que potencializa a performance durante a atividade física.

De maneira universal, a Creatina aumenta a força muscular, o que melhora a intensidade dos seus treinos e te ajuda a lucrar volume muscular – consequentemente, te fazendo perder gordura (emagrecer).

CLA (ácido linoleico conjugado)

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Não tão sabido, o CLA controla os níveis de insulina no sangue, também ajuda na redução da gordura abdominal, promove uma diferença positiva nas proteínas ligadas ao metabolismo das gorduras e melhora as taxas de colesterol e triglicerídeos.

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Porquê consequência, você ainda passa por um aumento na queima de gordura e sutil proveito de volume magra.

Cafeína

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Sim! A cafeína é um dos suplementos para emagrecer.

Presente em muitos produtos popularmente conhecidos uma vez que “queimadores de gordura”, a cafeína estimula a quebra da molécula de gordura e aumenta a performance durante a prática de atividades físicas aeróbicas ou atividades de força.

A ração ideal pode variar. Por isso, é recomendado procurar um nutricionista ou médico especializado.

Algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, uma vez que alterações gástricas e psicológicas. Portanto, tenha certeza da posologia antes de inciar a gestão do suplemento.

Porém, em universal, a recomendação é consumir de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal.

A suplementação com cafeína em cápsulas não deve ser usada para driblar o cansaço proveniente porque o excitante pode debilitar ainda mais o corpo, provocando lesões. Respeite e entenda o seu corpo.

L-carnitina

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Consumir L-carnitina antes de fazer alguma atividade aeróbica potencializa o uso da gordura corporal uma vez que natividade de pujança e proporciona uma significativa melhora da capacidade física durante o manobra físico.

Para te ajudar a perder peso, o recomendado é ingerir de 1 a 3 gramas diárias de L-carnitina em cápsulas ou na forma líquida.

Para quem é vegetariano, essa suplementação é a ideal, enfim, normalmente pessoas que seguem essa dieta apresentam taxas mais baixas desta substância no organização.

Ômega-3

Suplementos para emagrecer: os melhores para perda de gordura

Por último, mas não menos importante, os ácidos graxos ômega-3 também te ajudam a melhorar a sua performance durante alguma atividade física.

Isso acontece porque eles elevam a potência aeróbica e a força dos seus músculos.

Para quem não sabe, o Ômega-3 vem dos peixes de águas frias, uma vez que salmão, e também de sementes, uma vez que o caso da e emente de linhaça.

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Essas duas são as melhores fontes da substância, mas você também pode realizar a ingestão através da suplementação.

Para sentir os benefícios, o ideal é consumir de 2 e 4 gramas de ômega-3 por dia.


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Categoria: Noticias gerais

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